सोने से पहले करें ये काम, वजन घटाना है तो

अगर जिम जाने, योगा और ऐरोबिक्स करने और खान-पान का पूरा ध्यान रखने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो आपको अपनी शाम की गतिविधियों पर ध्यान देने की जरूरत है। शाम के वक्त और रात में सोने से पहले की गईं कुछ ऐक्टिविटीज़ आपको वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। आगे की स्लाइड्स में पढ़ें उन आसान टिप्स के बारे में जिन्हें सोने से पहले अगर आप करेंगे तो निश्चित तौर पर वजन घटाने में मदद मिलेगी….
अधिकतर लोगों का मानना है कि सोने से पहले वर्कआउट करने से उनकी नींद प्रभावित होगी लेकिन यह सच नहीं है। 2013 में नैशनल स्लीप फाउंडेशन की ओर से करवाए गए एक सर्वे में खुलासा हुआ कि 56 से 67 प्रतिशत लोग जो बेड टाइम से पहले ज्यादा से ज्यादा ऐक्टिव रहते हैं उन्हें बेहतर नींद आती है। रात के वक्त वर्कआउट करने के भी कई फायदे हैं। एक लंबे थकाने वाले दिन के बाद अगर आप रात में वर्कआउट करते हैं तो आपका स्ट्रेस दूर होता है और नींद भी अच्छी आती है। लेकिन खाने और वर्कआउट के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर जरूर रखें।

सुबह के वक्त ऑफिस जाने की हड़बड़ी में अक्सर आप अपना लंच पैक करना भूल जाते हैं और फिर ऑफिस कैंटीन या कैफेटेरिया से लेकर कुछ खाते हैं जिस वजह से आप चाहकर भी अपना वजन नहीं घटा पाते। हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक, घर पर बनाए गए खाने के मुकाबले बाहर के खाने में दोगुनी कैलरी होती है। ऐसे में अगर सुबह लंच बनाने का वक्त नहीं मिलता तो आप रात को ही लंच की तैयारी कर लें। जैसे- सब्जी काटना, आटा गूंदना..ताकि आप सुबह फटाफट से लंच पैक कर सकें।

जर्नल ऑफ पीनियल रिसर्च में छपी एक स्टडी के मुताबिक, जब हम सोते हैं तो मेलाटोनिन हार्मोन हमारे शरीर में ब्राउन फैट बनाता है जिससे कैलरीज़ को बर्न करने में मदद मिलती है। अंधेरे में हमारा शरीर ज्यादा मेलाटोनिन उत्पन्न करता है। ऐसे में अगर आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को जारी रखना चाहते हैं तो अपने कमरे में पूरी तरह से अंधेरा करके ही सोएं।
ज्यादातर लोग इस तथ्य से वाकिफ होंगे कि पानी, हमारे शरीर को डीटॉक्स कर शरीर से हानिकारक तत्वों को यूरीन और पसीने के रूप में बाहर निकालने में मदद करता है। ऐसे में अगर आप नहीं चाहते कि रात को सोते वक्त बार-बार टॉइलट जाने के लिए आपकी नींद खराब न हो तो इसके लिए जरूरी है कि आप सोने से 1 घंटा पहले पानी न पिएं। याद रखें, वजन घटाने में बेहतर नींद भी अहम भूमिका अदा करती है।
कई स्टडीज़ में इस बात का खुलासा हुआ है कि फैट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है लाल मिर्च खाना। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर फैट को बर्न करता है। ऐसे में अगर आप डिनर में थोड़ी सी लाल-मिर्च या काली मिर्च पाउडर खाते हैं या फिर पनीर के साथ थोड़ी सी लाल मिर्च खाते हैं तो वजन घटाने में मदद मिलेगी।

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